Как накачать пресс девушке?

Как накачать пресс девушке?

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях или в спортзале написана эта статья.

Понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Но по наличию выделяющихся на животе «кубиков» судили о здоровье человека. Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота.

Организм женщины устроен так, что накапливает жир именно в области бедер, ягодиц и на животе.

Медики считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом женских организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг талии следует укреплять мышцы живота и спины. Да и спины тоже. Так будет намного эффективнее и быстрее накачать пресс.

Правило номер один: заниматься надо регулярно. Т. е. каждый день.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. За отведенное время занятия нужно проработать их все.

Достаточно нескольких базовых упражнений, но большим количеством повторений и переменой нагрузки. Например тренируем нижние мышцы, потом переходим на спину, делаем наклоны. Потом верхние, а затем снова спина.

Верхний пресс.

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.

2. Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Нижний пресс.

1. Лежа на полу, приподнимите туловище и облокотитесь на руки. Приподнимите прямые ноги на 45° и задержите их так. Согните ноги и подтяните их к груди. Положите ноги на пол.

2. Следующее упражнение. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимете таз, выпрямите одну ногу, поднимая ее вверх. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите на другую ногу.

Косые мышцы живота

1. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно взять в руки утяжелитель. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку 1–2 л воды.

Станьте прямо. Выполняйте ритмичные наклоны вправо и влево. Следите за тем, чтобы рука находилась перпендикулярно полу.

2. Также очень эффективным будет простое движение, знакомое нам с детства. Это ножницы. Лежа на полу, поднимите ноги на 45–50° и скрещивайте их на весу в течение нескольких секунд.

Можно добавить нагрузки с небольшим весом. Но не увлекайтесь.

Время, за которое могут появиться «кубики», обычно сугубо индивидуально. Если брать человека, который не имеет лишнего жира, но никогда не занимался физическими нагрузками, то может понадобиться около двух месяцев.

Если же речь идет о девушке с лишним весом в области живота, то времени может понадобиться больше. Ежедневные занятия с хорошей интенсивностью могут позволить вам увидеть красивый пресс уже через месяц. Но опять же, все зависит от ситуации, в которой пребывает ваше тело.

Строение мышц в районе живота у разных полов неодинаковое, и это обязательно нужно учитывать. Если для сильного пола лучший способ набрать мышечную массу – это силовые упражнения, то для женщин нагрузку нужно сочетать с тренировками на выносливость и растяжкой.