Виды спортивного питания

Виды спортивного питания

Какое именно спортивное питание является наиболее эффективным и быстродействующим однозначно сказать невозможно. Все зависит от особенностей человека и его организма. По этой причине, говорить о правильности того или иного выбора можно лишь в каждом отдельно взятом случае.

На самом деле состав спортивного питания не настолько обширен, как его производители. Поэтому, многие «пропиаренные», дорогостоящие добавки можно с легкостью заменить на более бюджетные. Эффект которых будет ничуть не хуже, а порой и намного лучше своих аналогов.

Предтренировочное питание

Данный вид питания, точнее комплекса питания предназначен для улучшения работы мышц и выносливости человека. Он повышает концентрацию и силовые показатели, а также способствует притоку крови в мышцы. В состав предтренировочного комплекса обычно входят: creatine, citrulline, taurine, кофеин, витаминный комплекс B.

Так как данный комплекс буквально напичкан энергетическими компонентами, его не рекомендуют принимать вечером, ведь человек может не заснуть. А также, он противопоказан людям с повышенным давлением и возбудимостью.

Сывороточный протеин — эффективный продукт для набора мышечной массы. Ведь белок, который обильно содержится в протеине способствует нормализации метаболизма и увеличению мышц.

Обычный дневной рацион питания спортсмена должен содержать около 3 г белка на килограмм веса тела. Протеин, изготовленный из молочной сыворотки имеет свойство быстро усваиваться.

Омега-3 кислоты

Большинство начинающих спортсменов и атлетов абсолютно вычеркивают из своих рационов рыбий жир и Омега-3 жирные кислоты.

Даже не подозревая о том, что эти продукты очень важны для развития мускулатуры. Они ускоряют восстановление организма после физических нагрузок, снижают уровень кортизола, а также нормализуют давление.

Рыбий жир является самым эффективным и бюджетным вариантом принятия Омега кислот, ведь он доступен по цене, а в его состав входят EPA и DHA кислоты, которые усваиваются организмом в кротчайшие сроки.

BCAA

Аминокислоты BCAA являются самым лучшим питанием для снятия усталости во время занятий спортом. В их состав входят специальные аминокислоты, которые при попадании в желудок заставляют организм думать, что он переваривает белок.

Данный факт весьма важен, ведь данные аминокислоты не загружают организм дополнительной энергией, они всего лишь останавливают процесс распада мышц.

Гейнеры

Организму для наиболее эффективной работы мышц нужна энергия. Наиболее оптимальным вариантом является гликоген находящийся в мышцах. Во время силовых нагрузок его запасы быстро кончаются, именно поэтому обычная тренировка не превышает 45 минут.

Гейнеры — это очень калорийные добавки, которые содержат огромное количество протеинов и углеводов. Однако длительный прием ведет к ожирению из-за калорийности продукта.

Жиросжигатели

В последние годы стали весьма популярны комплексы с так называемыми термогениками. Однако, они не эффективны, ведь главный ингредиент — это кофеин. Который ни в коей мере не может сжигать жир.

Поначалу в состав таблеток для похудения помимо кофеина входили амфетамин и териоидные гормоны, вес действительно снижался, однако, помимо снижения веса потребитель получал также целый «букет» побочных эффектов, а также привыкание.

Поэтому с периодичностью в несколько лет появляются новые препараты для похудения, ведь их предшественники пополняют список запрещенных препаратов.

Стоит отметить, что без увеличения калорийности рациона питания, эффективность любых спортивных добавок сводится практически к нулю.

Важно помнить, что спортсмену в день необходимо принимать не менее 3000 ккал. Также немаловажно и качество нагрузок и программ по которым занимается спортсмен.